如何穿出自信 第21篇：腹部脂肪不再打扰你（网站提供）WOW ! ! !

　为了除掉腹部脂肪，首先必须使脂肪分解。 促进脂肪分解的激素是去甲肾上腺素等激素类。用手心用力摩擦右臂的前腕，5分钟以后前腕静脉中的去甲肾上腺素的水平就上升。这表明由于摩擦的刺激，交感神 经末端分泌的去甲肾上腺素增加。若是用手指进行那个摩擦效果不好。在同一个地方摩擦超过10分钟效果也不好，去甲肾上腺素即使脂肪分解了，但是由于原封不 动地还保留在脂肪细胞中，其脂肪酸可能再次形成脂肪。分解生成的脂肪酸必须迅速地送人血液到达肌肉。为此在按摩之前，入浴或敷热毛巾使局部变暖，加速血液 循环是必要的。
脂肪酸即使进入血液中，但如果不燃烧，它就进入肝脏和胆固醇结合变成脂肪，作为脂蛋白再次出现在血液中。为了除掉局部脂肪，从 血液中排出来是脂肪必须使之在肌肉中燃烧，变成二氧化碳和水。二氧化碳作为气体呼出，水作为尿和汗排出体外。脂肪酸在赤肌纤维中燃烧就是所谓的运动。使整 个身体做缓慢运动，局部加热使血液流动加快，用手心按摩之后再运动，这样反复地进行就可以除掉局部的脂肪。

如何穿出自信 第20篇：六招快速减掉你的小肚腩（网站提供）

(1)挥腿
功用：能使臀部减肥
左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。
(2)跨腿
功用：使大腿和臀部减肥
右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
(3)转腿 　
功用：使臀部减肥
坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
(4)用臀部“行走”
功用：使臀部和腹部减肥
坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。
(5)“半小桥”仰卧
功用：能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架
功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实
合身直筒长裙，臀围较大，个子矮小的人从此眉开眼笑!
趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。
贴心提醒：从服装上怎样体现臀部健美？
臀部线条是与腰腹的线条一气呵成的，所以“V”型、“X”型的服装款式同样也能很好地体现臀部健美。 上松下紧的穿着方式，最能体现臀部的健美。各种贴身合体的裤、裙都是最佳选择。面料宜选用有下垂感、有弹性的较厚或轻软的纺织品。
适当地收腰，则能充分显示窄腰、宽臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的话，则可以选择“A”形裙、深色厚重的裤料，以及宽松的罩衫等。

如何穿出自信 第19篇：任喝不胖的秘诀（网站提供）

逢年过节的时候大家都会参加许多大大小小的酒宴，眼看着春节的脚步一天比一天近了，很多减肥的姐妹们也都在渴望着春节假期在家和亲朋好友们相聚。虽然大家都在心想着春节，但可要继续保持好的身材，千万不能暴饮暴食破坏了辛苦减肥成果。那么我们在这些酒宴上有什么减肥方法能使人不变胖？有什么好的减肥方法适合那些经常参加酒宴的爱美MM呢？ 酒宴上的减肥方法很容易导致减肥失败的关键环节就是喝酒。酒本身就是高热量食品，如果加上下酒菜。其热量相当高。但是在社会生活中，也不能每次都回避喝酒。下面介绍既能享受酒桌气氛，又不影响减肥的方法。  1、吃晚餐后再喝酒如果空腹喝酒，就会吃大量的高热量酒和下酒莱。如果吃晚餐后再喝酒，会降低酒精的吸收速度，而且可以少喝酒和吃下酒莱，就能降低所吸收的热量。如果没有时间先吃饭，至少要先喝牛奶或优酪乳，然后再去喝酒。
2、尽量慢慢的喝酒如果喝得快，就会自然地增加喝酒的量，因此要尽量慢慢地喝酒。多说话也是降低喝酒速度的方法之一。
3、下酒菜最好选择新鲜的蔬菜，水果和凉拌鲜鱼 吸收更多的热量固然不利于减肥，但是只喝酒不吃菜也会影响身体健康。 如果只喝酒．会增加胃肠的负担，容易喝醉。大部分下酒菜的热量较高，因此尽量选择新鲜的蔬菜、水果和凉拌鲜鱼。干鱼或爆米花会提高食欲，所以要禁食。尤其 是干鱿鱼的热量可达到353大卡，因此绝对不要选择此类食品。 4、不能同时饮用碳酸饮料为了稀释高浓度酒，有些人喜欢添加碳酸饮料，但是碳酸饮料更会刺激胃壁，更容易使人喝醉。
5、应该回避冰淇淋、甜咖啡在喝完酒以后，应该回避冰淇淋或甜咖啡。在血液中的酒精浓度和葡萄糖浓度较高的状态下，如果食用糖分浓度较高的食品．就会马上转变成体脂肪。除了喝酒外，最容易导致减肥失败的环节就是节日。跟家人一起过节的过程中，难免吃高热量的节日食品。如果不能控制自己的食欲，就很容易导致减肥失败。
下面介绍顺利过节的减肥秘诀：
诀1尽量往后推迟用餐的时间，并积极地做各种家务。
秘诀2跟难得见的亲戚们一起，边聊天边吃饭，这样能减慢吃饭的速度。如果独自用餐，就很难调节吃饭的速度，所以容易过食。
秘诀3先吃海苔或蔬菜，并尽量回避油炸食品，特别是各种各样油炸的年糕。
秘诀4用单人用盘子盛饭菜。
秘诀5油炸糕或坚果是饭后吃的高热量食品，因此只能品尝一小部分。
秘诀6做料理时，应该负责做油炸食品。因为长时间闻油味，就会降低食欲。
秘诀7负责为家人端菜端水。如果经常到商店去买需要的材料，可以提高活动量。
秘诀8春节大鱼大肉的，鱼肉营养丰富，不过要选择清蒸的比较好哦！还有吃鸡肉鸭肉之类的要记得去皮，带皮的鸡肉、鸭肉等等热量比不带皮的高两三倍。
秘诀9春节过年不吃油腻的东西貌似是不可能的，但是千万要少吃动物油，多吃植物油。

如何穿出自信 第18篇：自制酸奶美容瘦身法（网站提供）

 瘦身和美容，一直都是女人的头等大事。
    试着自制一杯酸奶吧，可以饮用瘦身哦，喝不完的话还可以做面膜，真是既瘦身又美容。
    不过要注意的是为了降低乳酸菌原有的酸味，现在市面上卖的酸奶好多都增加了糖分，如果你饮用这些酸奶的话，不仅不能减肥，而且还无形中摄入了热量，真是得不偿失。
    如果真要想用酸奶减肥，还是得自己动手制作一杯低糖分、低脂肪的酸奶来。这样不仅可以让自己的胃轻松一下，而且摄入的热量也比较少。
    如果觉得这些还不够营养的话，不如再往里面放些蔬菜水果吧。比如苹果，菠萝等。设计一个属于你自己的减肥大餐。看到自己亲手制作出的东东，是不是也有一种成就感呢？
    不过需要提醒你的是，自己做酸奶是有一定风险的，这就要求你注意食品卫生，确保酸奶新鲜。最主要的是一定要用那些纯酸奶。


当然，除了这些呢，科学的饮用也是非常重要的，最佳时间的饮用时间是饭后两小时，这样会让酸奶的营养得到充分的发挥。千万不要空腹喝酸奶哦，这样酸奶的营养会大大折扣。最好不要热，要冷饮。
    怎么样？赶快自己对手DIY一杯吧！

如何穿出自信 第17篇：自制花茶减肥法（网站提供）

　三花减肥茶。由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷叶按一定比例制成。分袋包装，每袋6g-7g，每日1袋，开水冲饮2-3次。能宽中利气，祛痰逐饮，利于消肿， 活血养胃，降脂提神 ，宜晚间服。如果达不到减肥作用时，可早晚各饮1包，连用三个月。
天雁减肥茶。由山楂、荷花、苡仁、草决明、槐花、泽泻按一定比例研末制成。能清热利湿、化痰逐饮、润肠通便、抑制食欲，促进脂肪代谢，降低血脂的功效。主治脾虚胃热型单纯性肥胖症，习惯性便秘等症。
每日两次，早饭前及晚上睡前空腹各一次，每次1.5g-3g，用开水200ml浸泡10分钟后一次服完或遵医嘱，每30天为1疗程，每1疗程停服两周， 忌酒、辛辣食物，并配合高蛋白，低糖、低脂肪饮食。凡有器质性病变、肾炎、慢性胃炎等症状者禁用，或在医生指导下慎用。
消肥茶。由山楂、荷叶、泽泻组成，水煎代茶，每日2-3次，3个月为1疗程。经对41名单纯性肥胖症的治疗观察，显效（体重减轻2公斤以上）27名，总有效率为68.2%。
荷叶决明茶。由荷叶、苍术、决明子组成，水煎代茶，每日2次，2-3个月为1疗程。对减轻体重、降低血脂有一定作用。
除此之外，还有降脂益寿茶等，均有一定的减肥作用，肥胖者不妨选择试用。